Évolution Calisthénique
Passez au niveau supérieur avec notre programme intermédiaire de Calisthénie.
Découvrez notre programme en ligne « Les Fondations de la Calisthénie » conçu spécialement pour les débutants. Vous apprendrez à maîtriser les mouvements de base de la Calisthénie tout en renforçant progressivement votre corps et en améliorant votre flexibilité. Notre approche accessible à tous vous permettra de commencer votre parcours de fitness sans expérience préalable. Vous découvrirez une méthode économique, ne nécessitant aucun équipement coûteux, et favorisant l’autonomie dans votre entraînement. Vous ne tarderez pas à observer des progrès physiques visibles et à gagner en confiance en vous. Rejoignez-nous pour construire ensemble des bases solides pour votre avenir fitness!
Maîtrise des muscle-ups
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à maîtriser le muscle-up, un mouvement avancé qui combine une traction à la barre fixe suivie d’une transition pour vous hisser au-dessus de la barre. Vous commencerez par renforcer votre dos, vos épaules et vos bras, puis vous travaillerez sur la technique de la transition.
Bénéfices de la maîtrise : La maîtrise des muscle-ups développe considérablement la force du haut du corps, améliore la coordination, et renforce les muscles du dos, des épaules, des bras et du tronc.
Entraînement des dips lestés
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à réaliser des dips lestés en ajoutant du poids pour augmenter la résistance. Vous commencerez par des dips classiques, puis progresserez vers des variations plus difficiles avec des poids supplémentaires.
Bénéfices de la maîtrise : Les dips lestés renforcent les muscles du tronc, des épaules, de la poitrine et des bras. Ils favorisent également le développement de la force de préhension et la stabilité des épaules.
Perfectionnement des handstands
Description de l’apprentissage : Vous travaillerez sur la perfection de l’équilibre en position de handstand. Vous apprendrez à maintenir le handstand de manière stable, à contrôler la position de votre corps, et à progresser vers des variations plus avancées.
Bénéfices de la maîtrise : La maîtrise du handstand développe l’équilibre, la coordination, la force du haut du corps, et la concentration. C’est un excellent exercice pour renforcer les épaules et améliorer la stabilité du tronc.
Techniques de pistol squats
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez différentes techniques pour réaliser des pistol squats, un exercice de jambe avancé qui demande force et équilibre. Vous progresserez de variations plus simples à des pistol squats plus complexes.
Bénéfices de la maîtrise : Les pistol squats renforcent les muscles des jambes, des fesses, et améliorent la stabilité des genoux. Ils favorisent également l’équilibre et la mobilité des hanches.
Levers de jambes à la barre fixe
Description de l’apprentissage : Vous travaillerez sur les levers de jambes à la barre fixe pour renforcer les muscles abdominaux et du bas du dos. Vous progresserez des levers de jambes pliées aux levers de jambes tendues.
Bénéfices de la maîtrise : Les levers de jambes à la barre fixe renforcent les muscles abdominaux, améliorent la stabilité du tronc, et contribuent à développer un noyau solide.
Dragon Flag
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à effectuer le dragon flag, un mouvement avancé qui consiste à vous allonger horizontalement en utilisant uniquement la force de vos bras et de votre tronc pour vous soutenir.
Bénéfices de la maîtrise : Le dragon flag développe une force incroyable du tronc, améliore la coordination, et renforce les muscles du dos, des épaules et des bras.
One-Arm Pull-Ups
Description de l’apprentissage : Vous progresserez des tractions classiques à la barre fixe vers les tractions à un bras, en travaillant sur la force du dos et de l’articulation de l’épaule.
Bénéfices de la maîtrise : Les one-arm pull-ups renforcent de manière significative le dos, les épaules et les bras. Ils développent également la force de préhension et améliorent la symétrie musculaire.
L-sit to Handstand
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à effectuer une transition fluide du L-sit (position en forme de L avec les jambes) à la position de handstand, en travaillant sur l’équilibre et la force.
Bénéfices de la maîtrise : Le L-sit to Handstand développe la force du tronc, l’équilibre, la coordination et la concentration. C’est un mouvement avancé qui demande un contrôle total du corps.
Plyométrie sur barre fixe
Description de l’apprentissage : Vous pratiquerez des exercices de sauts explosifs en utilisant la barre fixe pour développer la puissance et la vitesse.
Bénéfices de la maîtrise : La plyométrie sur barre fixe améliore la puissance du haut du corps, la coordination et la capacité à effectuer des mouvements explosifs.
Tuck Planche Push-Ups sur une main
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à effectuer des push-ups en position de tuck planche (jambes repliées sous le corps) en utilisant seulement une main pour le soutien.
Bénéfices de la maîtrise : Les tuck planche push-ups sur une main développent la force du tronc, des épaules et des bras, tout en améliorant la coordination et la stabilité de l’épaule. C’est un mouvement avancé qui combine équilibre et force.