les fondations DE LA Calisthénie
Découvrez gratuitement les bases de la Calisthénie avec notre programme pour débutants.
Découvrez notre programme en ligne “Les Fondations de la Calisthénie” conçu spécialement pour les débutants. Vous apprendrez à maîtriser les mouvements de base de la Calisthénie tout en renforçant progressivement votre corps et en améliorant votre flexibilité. Notre approche accessible à tous vous permettra de commencer votre parcours de fitness sans expérience préalable. Vous découvrirez une méthode économique, ne nécessitant aucun équipement coûteux, et favorisant l’autonomie dans votre entraînement. Vous ne tarderez pas à observer des progrès physiques visibles et à gagner en confiance en vous. Rejoignez-nous pour construire ensemble des bases solides pour votre avenir fitness!
Gestion de la progression
Description de l’apprentissage : La gestion de la progression consiste à planifier intelligemment l’augmentation de la difficulté de vos exercices au fil du temps. Vous apprendrez à identifier vos points forts et faibles, à fixer des objectifs réalistes et à choisir les variations appropriées des mouvements pour progresser en toute sécurité.
Bénéfices de la maîtrise : La gestion de la progression vous permettra de continuer à améliorer votre force et vos compétences de manière constante, en évitant les plateaux. Cela renforcera votre discipline mentale et votre capacité à définir et à atteindre des objectifs.
Maîtrise des pompes
Description de l’apprentissage : L’apprentissage de différentes variations de pompes, y compris les pompes classiques, les pompes diamant, les pompes archer, etc. Vous développerez la technique appropriée pour exécuter ces mouvements et augmenterez progressivement la difficulté.
Bénéfices de la maîtrise : La maîtrise des pompes renforce les muscles du torse, des épaules et des triceps. Elle améliore également la stabilité du tronc et peut servir de base pour d’autres exercices avancés.
Entraînement des fentes
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez différentes variations de fentes, y compris les fentes avant, les fentes latérales et les fentes inversées. Vous développerez une bonne technique, en travaillant sur la flexibilité et la stabilité.
Bénéfices de la maîtrise : Les fentes renforcent les muscles des jambes, améliorent l’équilibre et la stabilité, et favorisent la flexibilité. Elles sont essentielles pour développer des jambes fortes et équilibrées.
Entraînement des fentes
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez différentes variations de fentes, y compris les fentes avant, les fentes latérales et les fentes inversées. Vous développerez une bonne technique, en travaillant sur la flexibilité et la stabilité.
Bénéfices de la maîtrise : Les fentes renforcent les muscles des jambes, améliorent l’équilibre et la stabilité, et favorisent la flexibilité. Elles sont essentielles pour développer des jambes fortes et équilibrées.
Développement des tractions
Description de l’apprentissage : Vous progresserez des tractions classiques aux tractions larges, aux tractions en supination et aux tractions lestées. Vous travaillerez sur la force du dos, des bras et de la prise.
Bénéfices de la maîtrise : Les tractions développent la force du dos, des bras et du tronc. Elles améliorent la posture et la force de préhension, et sont un indicateur clé de la force du haut du corps.
Apprentissage des dips
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à effectuer correctement les dips, en commençant par des variations plus simples et en progressant vers des dips lestés. Vous développerez une bonne technique pour protéger vos épaules.
Bénéfices de la maîtrise : Les dips renforcent les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Ils contribuent également à la stabilité de l’épaule et à la force du haut du corps.
Apprentissage des squats
Description de l’apprentissage : Vous apprendrez à effectuer correctement les squats, en travaillant sur la technique, la flexibilité et la profondeur. Vous progresserez des squats classiques aux squats pistol (à une jambe).
Bénéfices de la maîtrise : Les squats renforcent les muscles des jambes, des fesses et du bas du dos. Ils améliorent également la mobilité des hanches et sont essentiels pour la santé et la performance des jambes.
Planches pour la stabilité
Description de l’apprentissage : Vous travaillerez sur différentes variations de planches, y compris la planche avant, la planche latérale et la planche inversée. Vous développerez une stabilité du tronc et une technique de respiration appropriée.
Bénéfices de la maîtrise : Les planches améliorent la stabilité du tronc, la posture et la force de base. Elles sont essentielles pour la prévention des blessures et la performance dans d’autres exercices.